Sumber: freepik.com
Hai sobat Konten Bebas! Sempat dengar tentang indeks glikemik? Bisa jadi sebutan ini terdengar asing untuk sebagian orang, namun sesungguhnya sangat berarti buat kesehatan, paling utama untuk kamu yang mau melindungi pola makan ataupun mengendalikan kandungan gula darah. Ayo, kita kenali lebih dalam tentang indeks glikemik serta gimana metode memakainya buat hidup lebih sehat!
Apa Itu Indeks Glikemik?
Indeks glikemik (IG) merupakan dimensi seberapa kilat sesuatu santapan yang memiliki karbohidrat bisa tingkatkan kandungan gula darah dalam badan. Skala IG berkisar dari 0 sampai 100, di mana santapan dengan angka besar lebih kilat tingkatkan gula darah, sedangkan santapan dengan angka rendah lebih lelet di cerna serta diserap.
Kenapa Indeks Glikemik Itu Berarti?
Menguasai indeks glikemik bisa menolong kita memilah santapan yang lebih sehat, paling utama untuk pengidap diabet ataupun mereka yang mau melindungi berat tubuh. Santapan dengan IG besar bisa menimbulkan lonjakan gula darah yang berisiko untuk kesehatan, sebaliknya santapan dengan IG rendah menolong melindungi kandungan gula senantiasa normal.
Perbandingan Santapan IG Besar serta Rendah
Santapan dengan indeks glikemik besar umumnya memiliki karbohidrat olahan ataupun gula bonus, semacam roti putih, nasi putih, serta santapan manis. Sedangkan itu, santapan dengan IG rendah cenderung memiliki serat besar, semacam gandum utuh, kacang- kacangan, serta sayur- mayur hijau. Memilah santapan dengan IG rendah menolong badan senantiasa bertenaga tanpa menimbulkan lonjakan gula darah.
Khasiat Komsumsi Santapan dengan IG Rendah
Tidak hanya menolong melindungi kandungan gula darah senantiasa normal, santapan dengan indeks glikemik rendah pula berguna buat mengendalikan nafsu makan, tingkatkan tenaga secara bertahap, serta menunjang kesehatan jantung. Pola makan rendah IG pula berhubungan dengan penyusutan resiko penyakit kronis semacam diabet jenis 2.
Gimana Metode Mengendalikan Pola Makan Bersumber pada IG?
Membiasakan pola makan dengan indeks glikemik tidak berarti wajib menjauhi seluruh karbohidrat. Hendaknya, kombinasikan santapan IG besar dengan santapan IG rendah buat menyeimbangkan konsumsi gula darah. Misalnya, bila mau makan nasi putih, tambahkan lauk berprotein besar ataupun sayur- mayur berserat supaya penyerapan gula lebih lelet.
Aspek yang Pengaruhi Indeks Glikemik
Bukan cuma tipe santapan, metode memasak serta mencerna pula mempengaruhi pada indeks glikemik. Misalnya, wortel mentah mempunyai IG lebih rendah dibanding wortel yang dimasak. Tidak hanya itu, santapan yang lebih matang ataupun diproses cenderung mempunyai IG lebih besar dibanding santapan fresh ataupun utuh.
Siapa yang Butuh Mencermati Indeks Glikemik?
Seluruh orang sesungguhnya dapat memperoleh khasiat dari menguasai indeks glikemik, namun ini sangat berarti untuk pengidap diabet, orang yang mau merendahkan berat tubuh, ataupun mereka yang mau melindungi kesehatan jangka panjang. Dengan memilah santapan yang pas, badan hendak lebih sehat serta bertenaga selama hari.
Apakah Santapan IG Besar Wajib Dihindari?
Tidak seluruh santapan dengan indeks glikemik besar kurang baik untuk badan. Misalnya, buah semacam semangka mempunyai IG besar namun senantiasa memiliki banyak nutrisi yang baik. Kuncinya merupakan penyeimbang serta komsumsi dalam jumlah yang normal dan dikombinasikan dengan santapan lain yang lebih sehat.
Kesimpulan
Melindungi kesehatan dapat diawali dengan memahami indeks glikemik serta memilah santapan yang lebih baik buat badan. Santapan dengan IG rendah menolong melindungi kandungan gula darah senantiasa normal, tingkatkan tenaga, serta kurangi resiko penyakit kronis. Jadi, ayo mulai perhatikan apa yang kita makan serta terapkan pola makan sehat buat kehidupan yang lebih baik.
